П'ять звичок, які допоможуть закінчити робочий день правильно
Багатьом із нас знайома ситуація, коли після напруженого робочого дня ми відчуваємо втому, дратівливість або розчарування
- Головна
-
17 жовтня 2017 22:39
Про це повідомляє Depo.ua з посиланням на портал The Musе.
Чи можна зробити так, щоб кожен день на роботі закінчувався успішно, в хорошому настрої і зі свіжою порцією натхнення? На жаль, чарівної формули, завдяки якій ви гарантовано проведете робочий день продуктивно, не існує. Однак є кілька методів, дотримуючись яких можна підвищити свій шанс на щасливе закінчення робочого дня.
Експерти назвали п'ять звичок, які допоможуть закінчити робочий день правильно.
1. Заведіть щоденник подяки. Останнім часом щоденники подяки стали дуже популярними. У таких щоденниках люди записують речі, за які вони вдячні світу й оточуючим. Висловлюючи подяку життю із самого ранку, ми налаштовуємося на позитив і готуємося до труднощів нового дня.
Вчені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі дійшли висновку, що люди, які регулярно висловлюють подяку, є більш оптимістичними і веселими, ніж ті, хто цього не робить. До того ж, такі люди рідше відвідують лікаря і рідше пропускають роботу.
Вираз подяки за те, що дарує вам навколишній світ, навіть у дрібницях - це проста щоденна практика, яка дійсно покращує настрій і підвищує продуктивність.
2. Не розсіюйте свою увагу. Багатозадачність на роботі стала нормою в сучасному суспільстві. Але насправді те, що ви перериваєтесь від одного завдання на перевірку повідомлень або розмову з колегами, а потім починаєте нову справу, не закінчивши попередню, призводить до погіршення продуктивності та зниження рівня IQ. Щоб завершити день успішно, концентруйтеся на одному важливому завданні та переходьте до наступного тільки тоді, коли закінчите перше.
3. Створюйте плани за принципом "Якщо/коли - тоді". Щоб уберегти себе від зайвих проблем і напруг, використовуйте планування "Якщо/коли - тоді". Наприклад, "Якщо мені потрібно працювати без перерв, я встаю з-за робочого столу і йду у вільний кабінет", "Коли приходить час обіду, я негайно йду на кухню", "Якщо я отримую пропозицію про зустріч у четвер (день, коли в моїй компанії не прийнято проводити зустрічі), я переношу зустріч на п'ятницю" і так далі.
Дослідження показують, що люди, які користуються таким плануванням, досягають своїх цілей у два-три рази частіше. Таке планування ефективне тим, що в багатьох випадках передбачає автоматичні рішення.
4. Знаходьте час для тренувань. У напруженому робочому графіку складно знайти час для занять спортом. Але воно того варте. Біг, їзда на велосипеді, тренування в залі або навіть півгодинна прогулянка на свіжому повітрі сприятливо впливають на емоційний стан, зменшують стрес. Динамічні навантаження дозволяють бути більш витривалим і фізично, і морально.
5. Проводьте "ритуал виключення". Закінчуючи поточний робочий день, створюйте короткий список справ на наступний день, вимикайте комп'ютер, приводьте в порядок робочий стіл. Такий "ритуал виключення" буде свідчити про те, що день завершено: нові завдання розплановані і робоче місце готове до нового дня. Ці прості дії знижують занепокоєння і допомагають просто насолоджуватися вечором.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 09:45У Вінницькій області двоє чоловіків у камуфляжі вбили поліціянта ФОТО
- 09:29Тіло ще одного вбитого росіянами дістали ДСНСівці під завалами у Дніпрі (ФОТО) ФОТО
- 09:05Над ранок ворог знову атакував Дніпропетровщину
- 08:41 Більше сотні російських атак відбили ЗСУ за крайню добу
- 08:18ЗСУ знищили ще 750 окупнатів, - Генштаб ЗСУ
- 23:13росіяни завдали ракетного удару по Сумах
- 22:47Вижив лише 6-річний хлопчик: удар росіян по Синельниковому вбила цілу родину
- 21:26 Тиждень вичікували: Буданов розповів, як вдалося "вполювати" ворожий Ту-22М3
- 20:15Бізнес-партнерка з рф нардепа-слуги Безгіна виявилася "причетною до СВО", а в нього досі є доступ до держтаємниці, - екснардеп
- 19:30Українських поранених бійців, які прибули до Берліну на протезування, зустрічав мер міста Кай Вегнер, - Кличко ФОТО
- 18:00У Києві відкривається другий кінофестиваль Sunny Bunny: організатори обіцяють низку цікавих картин ФОТО
- 17:45 російський терор на Дніпропетровщині: кількість загиблих зросла до 7, ще 35 людей постраждали ФОТО
- 16:44Окупанти атакували Миколаївщину: загинула жінка
- 16:42Танцювальні суботи, вар’єте, рок, ска-панк і вистави: Caribbean Club анонсує події квітня-травня
- 16:08У Тейлор Свіфт вийшов новий альбом: фактично подвійний
- 15:23Лавров: росія продовжить вбивати навіть під час можливих переговорів про мир
- 14:54Офшори і завищені ціни: Попередні дані аудиту в Українській асоціації футболу шокують
- 14:03У Польщі заявили, що не дадуть Україні "Патріоти", бо "немає необхідної кількості"
- 13:30ЗМІ: Україні вдалося створити дрон, який долітає до Сибіру