Скандинавская ходьба по Хортице или козацкая зарядка: Где запорожцы готовят тело к лету

Наверное, все устали от зимы и хотят уже на пляж, на солнышко. Но у скольких людей учащается пульс, когда они задумываются о том, что совсем скоро им придется примерить свой любимый купальник или плавки? И он учащается не от предвкушения, а от страха. Потому что за зиму пару, а то и больше килограммов точно набирается и откладывается в самых нежелаемых местах. Поэтому пора взять себя в руки. Портал Depo.Запорожье решил выяснить, какие спортивные занятия помогут быстро придать телу желаемую форму.

Даешь фитнес!

Фитнес – это не просто физические упражнения, а целая наука. Он дает возможность добиться не только идеальных форм, но и укрепить организм, сделать его выносливее, крепче, здоровее.

Первый шаг к фитнесу – купить абонемент. Не обязательно на год – можно на один-три месяца. Цены в запорожских спортклубах начинаются от 300 гривен за 12 занятий. Есть и более дешевые варианты. Например, часто тренеры арендуют спортивные залы в обычных школах, поэтому здесь цены начинаются от 200 гривен в месяц. Абонемент хорош тем, что уплаченные наперед деньги будут дисциплинировать и мотивировать.

"Тренировка длится час три раза в неделю. Месяц регулярных занятий уже даст заметный результат. Фитнес подходит для любого возраста и уровня подготовки. Однако очень важно помнить, что красивая фигура – это постоянная работа над собой, и одних тренировок все равно мало. Сюда еще нужно добавить и правильное питание, и здоровый образ жизни", – говорит запорожская фитнес-тренер Татьяна Белая.

Чтобы начать заниматься фитнесом, специальное оборудование не требуется, ведь спортивные степы, фитболы, карематы и гантели есть в достаточном количестве в каждой тренировочной зале.

Все, что понадобится тем, кто собрался на фитнес, – удобная спортивная обувь и одежда: спортивный костюм или лосины с футболкой.

Шаг за шагом

В Запорожье мода на прогулки с палками пришла только пять лет назад, хотя скандинавская ходьба, как самостоятельный вид спорта, появилась еще в 1990-х годах.

Скандинавскую ходьбу относят к кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, способствует похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата. Вместе с тем, спортсмен, опираясь на палки, снижает ударную нагрузку на суставы и связки, а соответственно и увеличивает свою способность преодолевать препятствия. Благодаря отталкиванию палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии.

"Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья. Начать очень просто. Несколько занятий с инструктором, и вы сами заметите, как меняется ваша походка, нормализуется дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно. Во время тренировки задействованы 90% всех мышц, что крайне эффективно для похудения - сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе", – уверяет тренер Татьяна Зачепило.

В Запорожье цены за одно занятие с инструктором начинаются от 20 гривен. На пробной тренировке начинающему предоставят специальные палки, но в дальнейшем придется приобрести свой инвентарь. Инструкторы советуют тренироваться не менее двух-трех раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше. А вот для того, чтобы решить проблему с лишними килограммами, тренироваться придется минимум пять раз в неделю, а длиться одно занятие должно не меньше часа. Как отмечают специалисты, при таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг за месяц без использования изнурительных диет.

Зарядиться по-казацки

Если достаточно силы воли, то можно попробовать заниматься без надзора инструктора. Например, казацкой зарядкой. Да, именно зарядкой, а не разминка. От слова "зарядиться" – набраться энергии и разбудить организм после зимней спячки. С помощью несложных упражнений человек любого возраста сможет значительно улучшить самочувствие и физическое состояние. Кроме желания, для казацкой зарядки понадобится удобная одежда, свежий воздух и хорошее настроение.

Оздоровительная система Спаса – казачьего боевого искусства – базируется на утверждении, что человек на 70-80% процентов состоит из воды, которая должна находиться в постоянном движении. Болезнь же – это застоявшаяся, "гнилая" вода. Так что хочешь быть здоровым – сотвори в организме живой и чистый "бурный водопад".

И хотя на объеме талии такие упражнения вряд ли скажутся, но, уверяют сторонники этого метода, регулярно выполняя казацкую зарядку, можно забыть о болезни. Ежедневные упражнения способствуют слаженной работе всех органов и систем, укреплению иммунитета и общему повышению физического тонуса организма.

Президент ОО "Всеукраинская федерация "Спас" Александр Притула лично проводит казацкую зарядку на берегу Днепра каждую субботу в 8:00. Притула настаивает, что это субботнее мероприятие - лишь толчок, и призывает участников делать такие упражнения ежедневно. "Проснулись - поцелуйте любимого человека, выпейте воды, помолитесь, а если не веруете, пожелайте всем добрым людям доброго утра и приступайте", - советует спасовец.

Крути педали, пока не похудеешь

Ходить на фитнес, в тренажерный зал или в бассейн удается не всем - времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же, выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно. Кататься на велосипеде гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу. Хорошая новость заключается в том, что с возрастом умение кататься на велосипеде не теряется - правда, иногда нужно немного потренироваться. Если нет собственного велосипеда, его можно взять напрокат. Цены в Запорожье в среднем составляют 20 гривен за час или 60-70 гривен за день проката.

"Важно, чтобы тренировки проводились с регулярной периодичностью и не сопровождались параллельным поеданием вредной пищи. За 1,5-2 часа до велопробега следует поесть, причем пищу растительного происхождения. Велопрогулка должна длиться минимум час. Следующий прием пищи должен быть только через 1,5-2 часа после тренировки. И только часа через четыре после этого можно есть мясо и другую "тяжелую" пищу. При таком подходе будут сжигаться именно те жиры, которые давно "залежались" в организме, а не те, которые были "приобретены" во время обеда. Как по мне, велосипед - отличный способ привести себя в форму к лету! Заодно можно посетить те места, до которых так долго не доходили ноги", - говорит запорожский велолюбитель Павел Соколенко.

Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать более выносливым и укрепляют иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу. Катание на велосипеде позволяет сжечь от 250 до 800 ккал за час, в зависимости от времени года, скорости движения и сложности дороги.

Бежать к заветным килограммам

Ни один другой вид физической активности не приносит столько пользы и столь явный результат, как пробежки. Это доказано сотнями тренеров со всего мира. Во время бега улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, повышается сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота. Самое главное – на тренировки не придется тратить деньги. И, если нет ограничений по состоянию здоровья, бегать можно в любом возрасте при минимальной физической подготовке. Все, что нужно, подобрать удобную обувь и одежду, которые не будут ограничивать движения.

"Самое оптимальное время для бега - с 6 до 8 утра. По утрам у нашего организма минимальный запас тех углеводов, которые мы наели за прошедший день. Поэтому во время пробежки будут расходоваться углеводы, приобретенные за прошлые месяцы. Конечно, перед тренировкой ничего есть нельзя, чтобы сжигался именно подкожный жир, который многих как раз и беспокоит. Перед началом пробежки обязательно нужно сделать разминку суставов. Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, только за такое время значительно активируется сжигание жировых отложений. Три-четыре тренировки в неделю, и уже меньше, чем через месяц, вы увидите первые результаты", - уверяет жительница Запорожья Надежда, которая уже три года регулярно занимается бегом.

Кроме того, спортсменка советует после бега пить воду, чтобы восстановить водный баланс организма. А еще ложиться спать раньше, чтобы утром перед пробежкой чувствовать себя бодро. Благодаря регулярным пробежкам, не только "уйдут" лишние килограммы, а еще и улучшится общее состояние здоровья.

Поэтому похудеть можно как с помощью тренеров, так и самостоятельно, тратя деньги или бесплатно. Однако стоит помнить, какой бы спорт не выбрали, он вряд ли принесет желаемый результат без комплексного подхода. Но, имея цель и желание быстро привести свое тело в форму, можно. Тем более, что время до лета еще остается.