Коньки, каяки, йога: Какие виды спорта доступны запорожцам зимой

Начало занятий спортом не стоит откладывать в "весенний шкаф". Во-первых, утомительные, но непродолжительные тренировки накануне летнего сезона не дадут желаемого эффекта. Во-вторых, огромное количество видов спорта доступно и зимой.

Плавание в бассейне

Плавание можно считать одним из самых приятных видов спорта. Водные программы фитнеса или спортивное плавание - очень эффективные кардиотренировки. Но, в отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, способствует избавлению от лишнего веса.

Плавание подходит почти всем: и взрослым, и детям, и пожилым людям. Акватренировки могут быть назначены врачом для улучшения общего состояния организма и в качестве профилактики или лечения некоторых болезней. Противопоказаний к плаванию крайне мало. Не рекомендовано посещать бассейн при тяжелых врожденных пороках сердца, пневмонии, острых респираторных заболеваниях, неврологических патологиях, серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей, при кожных инфекциях, параличах и эпилепсии.

Какого эффекта стоит ожидать

Вода имеет расслабляющее действие. Ей под силу снять стресс, нормализовать и улучшить сон. Водные процедуры укрепляют нервную систему, хорошо влияют на суставы, нормализуют рефлекторную работу мышц. Все это благотворно сказывается на психическом и эмоциональном состоянии.

В воде человеку приходится совершать множество активных движений, в которых задействованы разные группы мышц, включая самые мелкие. Благодаря этому происходит их тренировка, позвоночник и кости укрепляются, происходит корректировка осанки. Вода влияет на точность и пластичность движений, укрепляет, усиливает выносливость.

Затраты калорий при занятиях плаванием превышают энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем "сожжет" 653 калории, если же в течение часа просто стараться удержаться на поверхности воды – то 300 калорий. Тогда как час занятий в тренажерном зале поможет избавиться от 510 калорий.

Где найти

В Запорожье зимой работают около десятка бассейнов в разных районах города. Это и Центр народной медицины в Хортицком районе, и бассейн "Салют" в Заводском, и "Байкал" в Коммунарском, и "Славутич" в Шевченковском. В последнее время в городе все чаще открываются фитнес-центры, в которых есть собственные бассейны.

Сколько стоит

Разовая тренировка стоит от 45 гривен, цена на абонементы - 250-600 гривен, в зависимости от количества занятий.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале – эффективный способ для снижения веса и получения развитого, рельефного тела. Этот вид тренировок требует значительной энергозатраты и хорошо активизирует метаболизм, что влечет за собой процесс сжигания жиров еще в течение нескольких часов после завершения упражнений. Стоит отметить, что для достижения желаемых результатов требуется еще и соблюдение правильного питания, подобранного после консультации с тренером и диетологом.

Существуют различные виды силовых тренировок, рассчитанные на любой уровень подготовки - от новичка до спортсмена с опытом. Тренажерный зал может посетить любой желающий, за исключением тех, у кого есть патологические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или серьезные травмы. Начинать тренировки лучше с профессиональным наставником, который индивидуально подберет необходимые упражнения, нагрузку и проследит, чтобы не было ошибок во время выполнения упражнений.

Какого эффекта ожидать

Благодаря правильно подобранной программе в тренажерном зале можно скорректировать пропорции тела, сделать его подтянутым и рельефным, а мышцы – крепкими.

Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние, улучшают память, внимание, увеличивают выносливость. Благодаря регулярным занятиям на тренажерах можно избавиться от лишних килограммов и исправить недостатки фигуры. Кроме того, люди, которые постоянно занимаются силовыми тренировками, практически не подвержены стрессу и депрессиям.

Как уверяют профессиональные тренеры, первые две-три недели – самые тяжелые. В этот период происходит привыкание к новому распорядку дня и к новым, непривычным физическим нагрузкам. На начальном этапе немало людей чувствуют себя некомфортно, но как только организм привыкнет и "втянется" в работу и новый ритм жизни, тренировки начнут приносить удовольствие. Обычно это происходит за шесть-восемь недель. Поэтому стоит запастись терпением и силой воли, справиться с начальными трудностями и ленью, и первый результат не заставит себя долго ждать.

Где найти

Тренажерные залы есть в любом районе города. Они отличаются лишь ценами, количеством тренеров и новизной тренажеров.

Сколько стоит

Разовая тренировка стоит от 50 гривен. Цены на абонементы начинаются от 380 гривен за восемь занятий. Возможно и приобретение абонемента на год - здесь цены начинаются от 2500 гривен.

Йога, пилатес

Эти виды тренировок имеют как общие, так и противоположные черты, однако и йога, и пилатес помогают развить выносливость, достичь душевного равновесия, оздоровить организм и укрепить его. В обеих практиках отсутствуют силовые нагрузки и скорость движения. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за правильностью дыхания. Но стоит отметить, что ни одна из этих практик не поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Чтобы результат был заметен, тренироваться нужно регулярно и достаточно длительное время.

Йога и пилатес подходят почти всем, даже тем, кому другие виды спорта по каким-то причинам не рекомендованы. Этими двумя практиками могут заниматься люди, которые имеют проблемы со спиной, те, кто перенесли тяжелые травмы и изнурительные болезни. А за счет работы с дыханием, йогой и пилатесом могут заниматься больные астмой. Однако заниматься этими видами спорта, особенно начинающим, обязательно надо с опытным инструкторам. Не подойдет этот спорт только тем, кто жаждет активных и динамических упражнений.

Какого эффекта ожидать

Благодаря регулярным тренировкам, тело получит правильную осанку, а мышцы – тонус. И пилатес, и йога развивают гибкость суставов, возвращают телу природную грацию, хорошо влияют на нервную систему, учат правильному, размеренному дыханию.

Все упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

Обе практики направлены на тренировку духа и тела, но йоге более присуще первое. Выбирая занятия йогой, начинающий должен быть готов к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями и попробовать достигнуть позитивного настроя и спокойствия.

Где найти

В этих видах спорта не стоит пренебрегать наставником, ведь именно от его опытности будет зависеть общее настроение на тренировке и результат. В Запорожье хватает клубов и центров, где можно записаться на йогу или пилатес. Это "Main stretch" и "Шанти" в Александровском районе, "Тонус" – в Днепровском, "Orange" – в Хортицком и "Fitness-Jasmin" – в Коммунарском.

Сколько стоит

Чтобы окончательно решить, на чем остановиться - йоге или пилатесе, можно прийти на пробную тренировку, которая будет стоить от 50 до 70 гривен. Цена на абонементы начинается от 350 гривен за восемь занятий, абонементы на 12 занятий стоят от 400 гривен.

Танцы

Любой вид танцев – не имеет значения, бальные, современные, народные или любые другие – хороший повод под любимую музыку привести в порядок свою фигуру. Конечно, влияние на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений может отличаться, но все они положительно влияют на здоровье и настроение человека.

Несмотря на стереотип, что танцами нужно начинать заниматься с детства, никаких ограничений по возрасту не существует. Ограничения могут быть только по состоянию здоровья, но и в этом случае можно подобрать приемлемый вид нагрузок. Выбирая разновидность танцев, нужно учитывать свой темперамент и возраст. Молодым и активным подойдут Модерн, Контемп, Go-Go Twerk, людям постарше - Сальса, Бачата, Кизомба. Существует большое количество парных танцев.

Какого эффекта ожидать

Любые танцы тренируют практически все мышцы тела, усиливают кровообращение, повышают работоспособность и выносливость организма, а также благотворно влияют на суставы. Благодаря постоянным занятиям тренируются мышцы спины, дыхательная система, формируется красивая осанка. Танцы улучшают координацию движений, мозговую деятельность и память, укрепляют вестибулярный аппарат.

Люди, которые регулярно занимаются танцами, отмечают, что занятия положительно влияют на их психическое состояние, улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами и нервозностью.

Ну, и самое главное - постоянные занятия танцами помогают сжечь лишние калории, что способствует снижению веса. А вместе с тренировкой мышц и фигура приобретает подтянутый вид.

Где найти

В Запорожье работает много школ танцев, где одновременно открыты несколько групп по разным направлениям. Например, "Dance Room Paradise" школа танца "Рондо". Также есть и студии, которые специализируются на каком-то одном виде танца. Это "Casa Latina", где преподают исключительно латино-американские танцы или студия танца живота "Персия", название которой говорит само за себя.

Сколько стоит

Чтобы определиться с танцевальным направлением, можно посетить пробное занятие, которое в разных клубах стоит около 50-70 гривен. Цена за абонемент начинается от 350 гривен. Есть и индивидуальные тренировки. Их стоимость начинается от 150 гривен за час занятий.

Катание на коньках

Катание на коньках - уникальный вид двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. Чтобы получать удовольствие от катания и тренировать тело, совсем не обязательно быть профессиональным фигуристом. Достаточно просто научиться уверенно стоять на коньках и регулярно посещать каток. Через короткий промежуток времени можно будет увидеть первые результаты в виде подтянутого тела и сброшенных килограммов. А удовольствие и мощный заряд позитивной энергии можно получить уже после первого посещения катка.

Выходя на каток, надо осознавать все риски, ведь этот вид спорта подойдет далеко не всем. Катание на коньках не рекомендовано людям с болезнями коленных суставов и позвоночника, с плохим зрением и проблемами с вестибулярным аппаратом. Также не стоит вставать на коньки людям с избыточным весом, ведь, потеряв равновесие, можно упасть и нанести себе вреда больше, чем пользы от катания.

Какого эффекта стоит ожидать

Катание на коньках в течение часа "сожжет" около 400 калорий. К тому же, чаще всего оно происходит на свежем воздухе, что для здоровья крайне важно. В результате тренировок повышаются защитные силы организма, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выравнивается осанка.

Благодаря активным тренировкам, организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы находятся всегда в работе, а свежий морозный воздух активно разносит кислород по всему телу. Кроме того, мозг постоянно контролирует ситуацию вокруг, благодаря чему развивается внимательность и снижается страх.

И, конечно, катание на коньках дарит положительные эмоции.

Где найти

Сегодня в Запорожье работает только один каток. Здесь можно кататься как самостоятельно, так и брать уроки у профессионального тренера. Кроме того, на катке существуют тренировки по хоккею и фигурному катанию для детей. Но крепкий мороз зимой иногда создает запорожцам дополнительные катки на местных водоемах, главное - выбирать безопасные.

Сколько стоит

В будние дни час пребывания на катке стоит 70-80 гривен, в выходные – 80-100 гривен. Прокат коньков включен в стоимость.

Скандинавская ходьба

Скандинавскую ходьбу относят к кардионагрузкам. Прогулки на свежем воздухе с использованием специальных палок стали популярны во всем мире. Скандинавская ходьба, не перегружая, держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно. Во время тренировки задействованы 90% мышц, что крайне эффективно для похудения - сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Для занятий скандинавской ходьбой почти нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья. Противопоказан этот вид нагрузок лишь тем, то страдает сердечной недостаточностью, имеет последствия недавно перенесенного инфаркта, острые заболевания почек, сложные формы диабета и последнюю степень артрита.

Какого эффекта ожидать

Занятия скандинавской ходьбой тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, способствуют похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата. Вместе с тем, спортсмен, опираясь на палки, снижает ударную нагрузку на суставы и связки, а соответственно и увеличивает свою способность преодолевать препятствия. Благодаря отталкиванию палками во время ходьбы повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии.

За очень короткий промежуток времени изменится походка, нормализуется дыхание, исправится осанка и снизится нагрузка на суставы.

Еще один неоспоримый плюс от занятий – общение во время прогулки, что обеспечит хорошим настроением и зарядом позитива на весь день. А, ходя с палками по городу, можно увидеть много чего интересного и нового.

Где найти

Пока в Запорожье работает только одна школа скандинавской ходьбы. Инструкторы собирают группы людей почти во всех районах города. Занятия проходят в местных парках и скверах. В выходные, независимо от времени года и погоды, активные спортсмены посещают таинственные уголки острова Хортица, а на праздники отправляются в путешествия в разные города Украины.

Скандинавской ходьбой можно заниматься и самостоятельно, что не так интересно, как в группе, но не менее эффективно, а еще и бюджетно. Важно лишь научиться правильно ходить с палками.

Сколько стоит

Одно занятие стоит от 40 гривен. Но стоит учитывать и то, что для тренировок придется купить специальные палки. Цены на них начинаются от 600 гривен.

Каякинг

Кажется, что кататься на каяках можно только в теплое время года, но зимой этот вид спорта также доступен и имеет свои преимущества. В холодные месяцы можно проплывать вдоль пустых пляжей, на которых летом было множество отдыхающих, и любоваться природой. Также зимой можно не волноваться, что навстречу выскочит какая-то моторная лодка или встретится баржа. Только тишина, спокойствие и нетронутая природа.

Кому подойдет

Кататься зимой на каяках лучше тем, кто уже попробовал этот вид спорта в теплое время года. Ведь зимой существует много рисков, которые для неопытных спортсменов могут стать фатальными. И, если летом можно кататься на каяках в качестве забавы, то зимой лучше подходить к этому серьезно и хорошо подготовиться.

Какого эффекта ожидать

Занятия каякингом помогает сбросить лишний вес, повышает выносливость, формирует мышцы рук и спины, улучшает общее состояние здоровья как физического, так и психического. Кроме того, зимой во время тренировок сжигается больше калорий, организм закаляется а иммунитет укрепляется.

Катание на каяках имеет непревзойденные эмоциональные преимущества. Физическая нагрузка на тело и перемещение по воде помогут очистить разум от нежелательных или негативных мыслей. Кроме того, упражнения на каяках и байдарках активируют гормоны, которые могут поднять самооценку, уверенность и настроение, а также избавить от депрессии.

Где найти

Пункт проката каяков в Запорожье расположен на улице Чубанова. В сезон работает ежедневно, а вот зимой надо договариваться по телефону. Здесь смогут помочь в выборе снаряжения для любого вида каякинга, независимо от того, планируется многодневный поход или прогулка по Днепру в течение нескольких часов. Возможен почасовой прокат, индивидуальные туры, а также занятия с инструктором.

Сколько стоит

Цена проката зависит от времени года, дня недели и вида самого снаряжения. Одноместный каяк можно арендовать от 45 гривен за час или 225 гривен за сутки. Двухместный каяк - от 70 гривен за час и 350 гривен за сутки.

Читайте также:

Скандинавская ходьба по Хортице или козацкая зарядка: Где запорожцы готовят тело к лету;

Как запорожские козаки из зимней спячки выходят;

ТОП-5 козацких лекарств от простуды.