Как запорожские козаки из зимней спячки выходят

Запорожским казакам болезни не страшны. А все потому, что они знают, как правильно закалить свое тело, чтобы создать несокрушимую стену на пути любых вредоносных вирусов и бактерий. Президент ОО “Всеукраинская федерация “Спас” Александр Притула несколько лет работал над разработкой специальной оздоровительной системы на основе физических, дыхательных и духовных упражнений. Проверил ее на себе и своих родных. Как результат - сейчас семья Притулы забыла о аптеках и очередях в больницах.

Оздоровительная система спасу – казацкого боевого искусства базируется на утверждении, что человек на 70-80% процентов состоит из воды, которая должна находиться в постоянном движении. Болезнь же – это застоявшаяся “гнилая” вода. Так что хочешь быть здоровым – создай в организме живой и чистый “бурный водопад”. Александр Притула вместе со своими собратьями специально для портала Depo.Запорожье продемонстрировал как это сделать с помощью несложных упражнений.

Упражнение №1: Полное дыхание

Начинать козацкую зарядку, которая поможет “разбудить“ тело и укрепить его защитную функцию, надо с так называемого “полного дыхания“.

“Руки поднимаем вверх, представив, что на кончиках пальцев привязаны гири. При этом делается вдох, затем подъем на носочки и выдох. Медленно опускаем руки. Заканчивая упражнение, втягиваем живот. Повторяем 7-12 раз“, - советует Александр Притула. “Полное дыхание“ повторяется после каждого следующего упражнения.

Упражнение №2: Ежик

После дыхания около 2-5 минут выполняется массаж волосистой части головы – “ежик“. Это простое упражнение не только укрепляет корни волос, стимулируя его рост, но и снимает болевые спазмы, помогает избавиться от стресса и плохой энергетики.

Упражнение №3: Серьги

Это массаж ушной раковины. Начинать необходимо с мочки, постепенно переходя к верхней части уха, затем к внутренней. При правильном выполнении упражнения чувствуется “мороз“ по коже. Трение мочки уха – это профилактика сезонных заболеваний горла и проблем со зрением. Такой массаж полностью стимулирует организм, пробуждает иммунную систему и помогает бороться с болезнями.

“Чем дольше тереть уши, тем больше происходит “подзарядка“ организма“, - говорят козаки.

Упражнение №4: Умывания

Это массаж лобной части лица и бровей. Эту зону необходимо разглаживать руками, имитируя процесс умывания. Массаж лба расслабляет мышцы лица, внутренние органы и положительно влияет на психологическое состояние человека. Массаж бровей расслабляет глаза и улучшает зрение.

Упражнение № 5: Картошечка

Это массаж гайморовых пазух, который поможет забыть о вирусных болезнях, а также предотвратить гайморит.

“Надо руками надавить на область по бокам переносицы и проводить сверху вниз несколько раз, словно выдавливая жидкость, которая там накопилась. Во время выполнения упражнения может захотеться опорожнить нос. Это выходят накопленные токсины. Далее ладонью размять кончик носа, потом провести рукой вдоль носа сверху вниз, условно выбрасывая собранный негатив”, - отмечает Александр Притула.

Упражнение №6: Паучок

Благодаря “паучку“ создается мышечный “корсет” для поддержки позвоночника. Главное в этом упражнении тянуть таз вверх, при этом ягодицы должны быть сомкнуты и напряжены. Можно бегать “паучком“, выбрасывать ноги как в танце, ровно держа спину и отводя руки подальше, чтобы растягивался плечевой пояс. Выполняется “паучок“ 2-3 минуты. Легкого хруста “костей“ пугаться не следует.

Упражнение №7: Мячик

Это прыжки на носочках на корточках с разведенными в стороны коленями. При этом важно, чтобы ягодицы были напряжены. Упражнение выполняется от 30 секунд и дольше.
“Мячик“ положительно влияет на здоровье ног, суставов, печени и сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения может ощущаться легкое покалывание в печени, связано с более интенсивной циркуляцией крови.

Упражнение №7: Юла

Это упражнение также укрепляет спинные мышцы, а еще помогает избавиться от усталости и боли в спине. Особенно полезно для тех, кто целый день проводит за компьютером
“Руки разводим в стороны, словно опираясь в две скалы. Выполняются обороты вправо и влево. При вращении влево правое колено направлено внутрь, при вращении вправо – левое. Выполняется 10-12 раз”, - рассказали козаки. Во время упражнения боковые мышцы как бы “растягиваются”, входят в тонус и лучше поддерживают позвоночник.

Упражнение №8: Лягушка

Это упражнение не для новичков, ведь требует определенной физической подготовки. “Надо присесть, “сгруппироваться” и выпрыгнуть, раскинув руки через стороны назад. При этом пятки максимально отводятся назад, словно хотят коснуться затылка. Далее возвращаемся в исходное положение. Новички могут подниматься без прыжка”, - руководит Александр Притула.

Во время упражнения укрепляются мышцы ног, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Упражнение №9: Лебединое дыхания

Еще одно чудодейственное для сердечно-сосудистой системы упражнение.

“Руки согнуты в положении перед грудью, локти направлены в стороны. Движение руками назад дважды – вдох, затем раскрываемся, как будто расправляем крылья, и выдох. Можно делать с оборотами. Выполняется 3-5 минут, главное при этом не опускать руки. Во время упражнения работает верхнее дыхание. Дальше, не опуская руки, делаем ножницы перед собой горизонтально, а затем вертикально. На 5-6 махов делаем вдох, на 5-6 махов – выдох. Это среднее и нижнее дыхание. В завершение становимся на носочки - сжимаем и разжимаемого 100 раз кулачки. Так мы помогаем перекачивать кровь к сердцу. В последний раз сильно сжимаем кулаки и сбросили нагрузку таким движением, как будто что-то выбрасываем. "Лебединое дыхание" в течение месяца полностью нормализует сердечную деятельность", - заверил Александр Притула.

Упражнение №10: Дыхания на четыре цикла

Заканчивается настоящая козацкая зарядка "дыханием на четыре цикла".

"Первый цикл упражнения – составление. Делаем вдох, как при полном дыхании, поднимаемся на носочки, наклоняемся и выдыхаем. В этом же положении делаем абсолютно полный дополнительный выдох, втягиваем живот, руками обхватываем голени, головой пытаемся прижаться к коленям. Таким образом стоим 2-4 секунды. Появляется ощущение расслабления позвоночника. После этого медленно поднимаемся и делаем вдох полными легкими и, становясь на носочки, выдыхаем. То есть 4 цикла – вдох – выдох с наклоном – медленный подъем – вдох-выдох“, - пояснил Александр Притула. По его словам, во время выполнения упражнения может ощущаться легкое головокружение, как при подъеме на высокую гору. Такой эффект происходит из-за очень быстрого насыщение кислородом организма.

Регулярно выполняя козацкую зарядку, можно навсегда забыть о болезни, заверили спасовцы. Ежедневные упражнения способствуют слаженной работе всех органов и систем, укреплению иммунитета и общему повышению физического тонуса организма.